OM
La sílaba "OM", representa, para el Yoga, la vibración primordial de todo el Universo. Es un concepto abstracto, pero análogamente a la teoría moderna del Big Bang o estallido primordial del Universo, "OM" es la vibración original de donde proviene toda la creación. En sí, "OM" es una vibración, cuya interpretación audible se traduce en "Om". Es el mantra o sonido más poderoso de todos los mantras. Por medio de la meditación en "Om" el Yogui alcanza el estado de liberación o "moksha". Se utiliza como un poderoso sonido abstracto (sin objeto de representación) en la meditación. Por medio de la repetición mental de la sílaba "Om" la mente se va volviendo cada vez más firme y estable, sus olas se calman y se deja traslucir el fondo del océano de paz y felicidad infinita o "ananda". Sus vibraciones brindan un flujo positivo de vibraciones que se sienten en todo el cuerpo, estimulando particularmente la glándula hipófisis. En el sistema Yóguico este poderoso mantra o sonido místico es el "bija" o semilla del chakra ajña, y por medio de su repetición mental y la fijación de la mente en este chakra es activado, quedando la mente suspendida. Las corrientes vitales dejan de funcionar de forma dual, se disuelve la ilusión de separatividad e individualidad. El Yogui se vuelve como una taza sumergida en el océano, llena por dentro y
por fuera de agua.
Todas las clases de HATHA YOGA empiezan y terminan repitiendo tres veces este Mantra. El hinduismo sostiene que el mantra Om es el primer sonido que existió en el universo y, por ello, se considera el origen de todos los mantras.
Según la tradición india, la vocal “o” es la unión de los sonidos “a” y “u”. Así, para reproducir el mantra Om tenemos que vocalizar estos cuatro elementos:
1. “a”
2. “u”
3. “m”
4. Silencio
2. “u”
3. “m”
4. Silencio
Cada elemento se asocia a un estado de la conciencia: el despertar, el dormir, el soñar y un estado llamado turiya, que es el estado trascendental.
Cuando se consigue que profesor y alumnos canten al unísono este mantra, una sensación de bienestar invade la clase de yoga. Los yoguis se contagian de esta energía.Tú ya puedes sentirla, ahora tienes las vocales sagradas del mantra Om en tu poder
Los símbolos de los chakras
Los chakras están representados por yantras o imágenes simbólicas que poseen el color, correspondiente a cada uno.
7 Chakra corona: color violeta, blanco o dorado
6 Chakra tercer ojo: color azul oscuro o Índigo
5 Chakra garganta: color turquesa o azul cielo
4 Chakra corazón: color verde
3 Chakra plexo solar: color amarillo
2 Chakra sacro: color anaranjado
1 Chakra Raíz: color Rojo
Todas las sesiones de asanas del Yoga comienzan con el Surya Namaskar, o Salutacion al sol. Este excelente ejercicio de calentamiento consta de 1 secuencia de 12 posturas que mueven la columna vertebral de diversos modos y aportan flexibilidad a los miembros.
Resulta especialmente beneficioso para los principiantes, para personas con rigidez corporal y para las personas mayores, puesto que ayuda al cuerpo a adquirir flexibilidad. Tambien regula la respiracion y ayuda a centrar la mente.
1.-Al espirar el aire, junte las manos a la altura del pecho en actitud de oracion. Este es poderoso recurso fisico, mental y psiquico para centrar el cuerpo.
2.-Tome aire y estire los brazos por encima de la cabeza. Arquee el cuerpo hacia delante manteniendo los brazos junto a las orejas y las rodillas estiradas.
3.-Espire al tiempo que se dobla hacia delante y apoye las manos en el suelo aliado de los pies. Si no puede apoyar las manos en el suelo sin doblar las rodillas, flexionelas ligeramente.
4.-Sin mover las manos, aspire y estire hacia atras la pierna derecha hasta donde le sea posible. Baje la rodilla derecha al suelo y levante la cabeza.
5.-Conteniendo la respiracion eche hacia atras la pierna izquierda y ponga el pie izquierdo junto al derecho, con los dedos hacia adelante. Su cuerpo debe formar una linea recta; en una postura a menudo conocida como la postura de flexion.
6.-Espirando, baje las rodillas estiradas hasta el suelo. Mantenga las caderas levantadas. Sin inclinar el cuerpo hacia atras, baje el pecho hasta tocar el suelo, entre las manos, y baje tambien la frente hasta el suelo. Si es principiante y esto le resulta dificil, puede apoyar la barbilla en el suelo.
7.-Aspire a la vez que desliza el cuerpo hacia delante hasta que las caderas toquen el suelo. Arquee el pecho hacia arriba y eche la cabeza hacia atras, en la postura de la cobra. No muevas las manos.
Los codos deben estar ligeramente flexionados, los hombros bajados y hacia taras, para que no haya tension en el cuello ni en lo hombros.
8.-Espire al tiempo que mete hacia adentro los dedos de los pies. Sin dejar que las manos ni los pies se muevan de su sitio, levante las caderas. Empuje con los talones hacia el suelo y mantenga estiradas las rodillas. Deje caer la cabeza entre los brazos. Esta postura suele denominarse la V invertida.
9.-Aspire y desplace el pie derecho hacia adelante, entre las manos, de modo que los dedos de pies y manos formen una linea recta. Baje la rodilla izquierda hasta el suelo y levante la cabeza. Esta postura es la misma que la del paso 4.
10.-Sin mover las manos, espire al tiempo que mueve el pie izquierdo hacia delante hasta situarlo junto al derecho. La frente permanece a la altura de las rodillas. Esta postura es la misma que la del paso 3.
11.-Aspire a la vez que levanta los brazos hacia delante y luego los estira hacia atras por encima de la cabeza. Con los brazos a los lados de las orejas y el peso del cuerpo sobre la planta de los pies flexiones el cuerpo totalmente hacia atras. Esta postura es la misma que la del paso 2.
12.-Espire a la vez que vuelve a posicion erguida y situe los brazos a ambos lados del cuerpo, regresando a la posicion inicial. Ahora ya esta preparado para comenzar el siguiente ciclo de salutacion al Sol. En los pasos que se indican aqui, se le pedira que comience con la pierna derecha, pero para el proximo debera comenzar con la izquierda.DOBLARSE HACIA ADELANTE (Paschimothanasana)
En esta asana el cuerpo se dobla casi por la mitad, con lo que se produce un amplio estiramiento de toda la parte superior del cuerpo. Es muy sencilla, pero muy poderosa. En palabras del hata yoga pradipika, ?Esta, la mas excelente de todas las asanas, permite que la respiracion fluya a traves del sushmna, enciende el fuego gastrico, adelgaza las espaldas y elimina todas las enfermedades?.
1.-Sientese con la cabeza, el cuello y la espalda formando una linea recta. Las piernas deben estar juntas frente al cuerpo, con las rodillas tocando el suelo.
2.-Sientese con la cabeza, el cuello y la espalda formando una linea recta. Las piernas deben estar juntas frente al cuerpo, con las rodillas tocando el suelo.
3.-Tome aire al tiempo que levanta los brazos por encima de la cabeza y los estira a ambos lados de las orejas. Alargue la columna vertebral, como si quisiera parecer lo mas alto posible.
4.-Expire y doblese hacia delante, desde las caderas. Inclinese hasta tomarse los pies a la vez que baja el abdomen y el pecho hacia los muslos. Si no llega a tocarse los pies, tomese los tobillos o por menos las piernas. Mantenga esta postura al menos durante 10 segundos, y vaya incrementando el tiempo hasta 3 minutos. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces. Para abandonar esta postura, tome aire y estire los brazos y el cuerpo hacia arriba.
EFECTOS
Mientras adopta la postura de pez la energia principal del cuerpo se concentra en las glandulas paratiroides que estan dentro del tejido tiroideo, en el cuello. La funcion principal de las cuatro pequeñas glandulas endocrinas de calcio es importante para la contraccion de todos los musculos incluido el corazon, para una correcta coagulacion de la sangre, para tener fuerza y plasticidad y para disfrutar dientes fuertes y prevenir caries. Elimina la rigidez de la region cervical, toracica y lumbar, a la vez que aumenta el funcionamiento del sistema nervioso y la circulacion sanguinea de estas zonas. Corrige hombros hundidos, aumenta la capacidad de los pulmones, reduce los espasmos de los bronquios. Ayuda a combatir el asma y otras enfermedades respiratorias. Estimula y tonifica la glandula pituitaria y la glandula pineal. Regula, el estado de animo, el estres y la agitacion mental.
Después de los doblamientos hacia delante y hacia atrás de la columna, la torsión proporciona un estiramiento lateral a las vértebras los músculos de la espalda y las caderas. Esta importante asana tomo su nombre sánscrito del gran sabio Matsyendra, uno de los primeros maestros del Hatha Yoga
1.-Siéntese sobre sus talones, con la espalda recta. Manteniendo las rodillas dobladas, baje las caderas al suelo hasta quedar sentado a la izquierda de sus pies.
2.-Levante la rodilla derecha y apoye el pie derecho en el suelo. Deje que la pierna izquierda se sitúe de costado, con el pie izquierdo debajo de la pierna derecha.
3.-Ponga el pie derecho por fuera del muslo izquierdo, apoye la mano extendida en el suelo detrás de la espalda, pero no demasiado lejos del cuerpo, pues le obligaría a inclinarse en un lugar de torcerse, y eso comprimiría la columna en lugar de proporcionarle un estiramiento lateral. Levante el brazo izquierdo recto por encima de la cabeza.
4.-Ponga el brazo izquierdo sobre el costado derecho de la rodilla derecha y agarre el tobillo derecho, mantenga esa postura durante 30 segundos como mínimo, tiempo que ira aumentando hasta 1 minuto, respirando profundamente. Suelte el tobillo y repita del otro lado.
EFECTOS
Ayuda a mantener la elasticidad de la columna al conservar la movilidad lateral. Ayuda a aliviar los problemas musculares de la espalda y las caderas. Elimina de las articulaciones las adherencias causadas por el reumatismo. Incrementa el flujo sinovial de las articulaciones, y hace que estas sean mas activas. Tonifica las raíces de los nervios de la columna y del sistema nervioso simpático, y aporta un rico suministro de sangre. Masajea los músculos abdominales, aliviando así los problemas digestivos. Beneficia la vesícula biliar, Bazo, los riñones, el hígado y los intestinos. Ayuda a curar desordenes del sistema nervioso.
POSTURA DE DOBLARSE HACIA ADELANTE (Pada Hasthasana)
Esta es la primera de las posturas que se practican de pie. Si recordamos que somos tan jóvenes como sea nuestra columna vertebral, pada hasthasana puede considerarse como un verdadero elixir de juventud
1.-Con las piernas juntas centre el peso del cuerpo en las plantas de los pies. Haga una inspiración profunda a la vez que estira los brazos por encima de la cabeza. Sienta como el cuerpo entero se extiende hacia arriba.
2.-Espire estirándose hacia el suelo. Tome la parte posterior de las piernas. Póngase en un punto en el que se encuentre cómodo. Respire con suavidad mientras mantiene esa postura, durante 10 segundos por lo menos. Vaya incrementando el tiempo hasta 1 minuto mientras mantiene esta postura sienta como sus caderas se estiran hacia arriba.
EFECTOS
Alarga la columna vertebral, haciéndola ágil y elástica, incluso puede proporcionar un pequeño crecimiento adicional. Moviliza las articulaciones. Vigoriza todo el sistema nervioso central. Estira los tendones y músculos de la parte posterior de las piernas y de la mitad inferior del cuerpo. Estira todos los músculos de la parte posterior del cuerpo. Rectifica el acortamiento de las piernas que se produce tras la fractura y puede corregir desigualdades en la longitud de las piernas. Aumenta el riego sanguíneo del cerebro. Aumenta enormemente la concentración. Expele la inercia o pereza estimulando la capacidad intelectual.
EL TRIANGULO (Trikonasana)
El triangulo proporciona a todo el cuerpo un tonificante estiramiento lateral, cuando se practica de manera regular, hace que el cuerpo se sienta mas ligero y mejora todas las demás asanas
1.-Permanezca de pie, erguido, mirando al frente, separe los pies un poco mas afuera de la línea de los hombros. Equilibre el peso del cuerpo entre los dos pies.
2.-Aspire al tiempo que levanta el brazo derecho hasta situarlo junto a la oreja derecha. Estira el brazo todo lo que pueda, sienta como se estira todo el costado.
3.-Espire al tiempo que se dobla hacia la izquierda deslice la mano izquierda por la pierna, lo mas abajo posible. Respirando con regularidad, mantenga esa posición al menos durante 10 segundos y vaya aumentando el tiempo hasta un minuto. Vuelva al centro y repita al otro lado realice este triangulo básico de 2 a 5 veces a cada lado.
EFECTOS
Estira los músculos de la columna y del tronco, tonifica los nervios de la columna y los órganos abdominales, mejorando el funcionamiento de los intestinos. La practica del triangulo mejora el apetito y ayuda la digestión. Da flexibilidad a las caderas, la columna y las piernas. Reduce y elimina el dolor de la parte baja de la espalda. Estimula la circulación, es especialmente beneficiosa para todo aquel que sufra acortamiento de una pierna a causa de una fractura de cadera, de fémur o de algún otro hueso de la pierna. Alivia la ansiedad y la Hipocondrias. Reduce el estrés mental.
PRÓXIMAMENTE PUBLICARE MAS SOBRE EL YOGA Y LA PRACTICA DE LA RESPIRACIÓN COMPLETA Y SUS BENEFICIOS.
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